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WÄHLE DEIN WORKOUT

Wähle eins dieser Workouts aus. Du solltest mindestens 4 Einheiten in der Woche absolvieren. Am besten gehst du in die Gruppentrainings, da das deutlich intensiver ist, als alleine daheim zu trainieren. Solltest du es zeitlich nicht schaffen, nimm die Workouts, die unten aufgelistet sind. Du kannst theoretisch jeden Tag was machen, nur nie das gleiche Workout an aufeinanderfolgenden Tagen. Solltest du starken Muskelkater haben, solltest du die schmerzende Muskelgruppe nicht intensiv trainieren. Du kannst natürlich auch die Live Workouts auf YouTube machen.

DIE ÜBUNGEN

BURPEE MADNESS

So viele Runden wie möglich innerhalb 30 Minuten
10 Burpees
50 Crunches
10 Burpees
50 Beine heben
10 Burpees
50 Russian Twists

PUSH UP PYRAMID

3 Runden (Anfänger 2 Runden)
10 Push Ups
10 Schulterdrücken
10 Dips

20 Push Ups
20 Schulterdrücken
20 Dips

30 Push Ups
30 Schulterdrücken
30 Dips

20 Push Ups
20 Schulterdrücken
20 Dips

10 Push Ups
10 Schulterdrücken
10 Dips

SQUAT COUNTDOWN

So schnell wie möglich (mit perfekter Technik)
100 Kniebeugen
100 Ausfallschritte
100 Climbers

80 Kniebeugen
80 Ausfallschritte
80 Climbers

60 Kniebeugen
60 Ausfallschritte
60 Climbers

40 Kniebeugen
40 Ausfallschritte
40 Climbers

20 Kniebeugen
20 Ausfallschritte
20 Climbers

CARDIO KILLER

5 Runden (Anfänger 3 Runden)
100 Jumping Jacks
50 Climbers
25 Burpees
10 High Jumps

SIXPACK SESSION

5 Runden (Anfänger 3 Runden)
20 Jumping Jacks
20 Crunches
20 Beine heben
20 Climbers
20 Russian Twists

BACK ATTACK

So viele Runden wie möglich innerhalb 30 Minuten
20 Burpees
50 Hyperextensions
50 Butterfly Reverse
60 Sekunden Unterarmstütz

300 REPS AND RUNNING

So schnell wie möglich (mit perfekter Technik)
2 km joggen
100 Kniebeugen
100 Push Ups
100 Hyperextensions
2 km joggen

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